Que faire et comment s'en sortir ?

Sortir d’une relation toxique : étapes clés

1 – Prendre conscience
La première étape est de reconnaître la toxicité de la relation et de cesser d’idéaliser l’autre. Ce que vous vivez n’est pas normal, ni acceptable.

2 – Mettre de la distance
Si possible, éloignez-vous physiquement et émotionnellement. Parlez-en autour de vous, cherchez du soutien : proches, associations, groupes de parole. Vous n’êtes pas seul·e.

3 – Conserver des preuves
Même si les violences sont invisibles ou psychologiques, archivez tous les messages (SMS, vocaux, mails…). Ne les partagez pas à l’agresseur, mais gardez-les en lieu sûr : ils peuvent être utiles un jour.

4 – S’entourer et s’armer
Témoignez auprès de vos proches, collègues, entourage professionnel.
Demandez de l’aide à des figures d’autorité : gendarmerie, avocat·e, médecins, associations…
Envisagez un accompagnement thérapeutique pour comprendre ce que vous traversez et reconstruire votre estime.

5 – Reprendre le pouvoir
L’agresseur vous a volé votre pouvoir personnel. Il est temps de le reprendre en main.
Cela peut passer par la thérapie, le soutien collectif, la prise de parole.
N’entrez pas dans le jeu de l’agresseur : ne répondez pas à ses provocations, ne montrez pas votre peur, restez aussi indifférent·e que possible.

6 – Se reconstruire
Faites des choses qui vous font du bien : sport, amis, activités en groupe, soleil, rires.
Renouez avec vous-même, votre confiance, vos forces.
L’agresseur ne changera pas. Mais vous, vous pouvez guérir.