• Prendre conscience de la toxicité de la relation, désidéaliser l’autre,
• Se demander clairement : « Mais pourquoi est-ce que je reste ? », « Est-ce que ça vaut vraiment le coup de subir tout cela ? », « Si mon enfant/ami.e vivait ce que je vis, comment est-ce que je réagirais ? »,
• S’engager dans un accompagnement thérapeutique pour comprendre cette épreuve, traverser cette situation temporaire à résoudre et évoluer pour ne plus accepter ces violences de la part de quiconque, ne plus accepter d’être rabaissé, ne plus accepter que ce soit une forme de norme, ne plus excuser l’autre de vous rabaisser,
• Intégrer que la situation n’est pas normale et n’est pas acceptable ; se respecter soi-même,
• Faire du sport, faire des activités avec d’autres personnes, renouer des liens avec votre entourage,
• Moins douter de soi : se forcer, introspection, psychothérapie,
• Discerner ce qui est à faire pour sortir de la situation et dans un deuxième temps ce qui est à faire pour se reconstruire et réparer les blessures anciennes qui ont entraînées la dépendance, sachant les deux sont très liées,
• Comprendre à l’aide d’un travail sur soi/psychothérapie que la situation avec lui ne s’améliorera jamais car il n’évolue pas, il faut attendre qu’il trouve une autre cible (malheureusement pour cette personne, car les persécuteurs passent de cibles en cibles).

• Interposer des figures d’autorité : gendarmerie (main courante, plaintes), avocat, police, juge, médecin, médias locaux ou nationaux, associations et Ordres (médecin, sage-femme, kiné, etc.), etc., c’est l’une des choses indispensables à faire pour stopper la peur et le sentiment de persécution ; l’un des soucis c’est que la victime n’ose pas le faire,
• Il faut absolument reprendre la maîtrise de la situation : l’agresseur vous a fait perdre la maîtrise de vous vous-mêmes, il accapare tout et ne supporte pas de vous laisser ne serait-ce qu’1% de maîtrise ; il faut la reprendre de plusieurs manières : psychothérapie, monter un dossier, en parler autour de vous, amis, famille et collègues si nécessaire, leurs montrer les messages reçus et prévenir l’agresseur qu’on le fait, qu’il va être exposé.

En parler autour de soi en évoquant si possible les faits avec des preuves :

• Les soignants n’en ont pas besoin, mais la famille peut en avoir besoin et surtout la justice en a besoin,
• il est parfois difficile d’en obtenir car les violences sont morales, et les coups masqués ; une des manières d’en obtenir est de s’éloigner physiquement : pour maintenir son emprise, l’agresseur va envoyer des messages (vocaux, sms, mail, etc.) : conservez chaque message, archivez tout dans un dossier inaccessible à l’agresseur et sans lui en parler car tout peut servir plus tard, même des années après,
• Témoigner dans l’entourage, professionnel, personnel, etc,
• Trouver d’autres personnes qui vivent aussi cela, et créer un groupe pour échanger, par téléphone et en se voyant,
• Par respect pour vous-mêmes et pour vous faire respecter et mettre des limites, il est indispensable de faire un accompagnement thérapeutique.